很多材料都是可以達到食物減肥的目的，只要做法得當就可以。

這裡給大家介紹一款一年四季都能吃的減肥食譜，簡單易上手，

屁股塌塌的，老是嫌穿牛仔褲不夠好看？其實一個動作鍛鍊臀部，就可以擁有翹臀！美國美體教練Tracey Mallett 推崇的相撲式深蹲，在短短1個月內就能讓你擁有美臀，還能瘦身、矯正姿勢、改善腳趾冰冷及防止老化，最近在日本30～40歲女性之間也掀起一股熱潮。

深蹲矯正骨盆、脊椎打造翹臀，還可以提高基礎代謝率

日本臀部教練渡部龍哉表示，常常使用手機、穿高跟鞋等習慣，都可能使脊椎、雙腳歪斜，這時骨盆也會跟著歪斜，位在骨盆上方的臀部也會受連帶影響而塌扁、下垂。藉由鍛練股關節一帶的肌肉，可以矯正骨盆位置，讓脊椎自然回正。

曾任日本醫療訓練員松村進亦指出，下半身（特別是臀部）擁有身體最大量的肌肉群，加強鍛鍊臀部可有效提高基礎代謝率。幫助瘦身，形成易瘦體質。

「相撲式深蹲」膝蓋負擔小，美日風行30天重塑體態大挑戰

而想要鍛練臀部肌肉，不妨試試深蹲。深蹲入門簡單，並且比起仰臥起坐等動作，更可以提高鍛鍊的質量，松村進表示，深蹲15下就等於做了仰臥起坐500下。若擔心對膝蓋造成負擔，建議選擇「相撲式深蹲」，這種深蹲方式對膝蓋造成的負擔算是最小的。

不僅如此，相撲式深蹲還有瘦身、矯正姿勢、改善腳趾冰冷及防止老化的好處。風靡於日本女性間的操作方式是每做3天深蹲就休息1天，每天不需要一次做完，隨時隨地都可以做；第1天從50下開始，接下來再每天增加5下，經過30天就會自然累積到250下了。

深蹲15下等於仰臥起坐500下！相撲式深蹲這樣做

氣溫節節升高，卻發現冬天囤積起來的脂肪還留在肚子和手臂？雖然想減肥，

坐著的時間長容易下半身肥胖、臃腫，從而導致身體的代謝能力變差，體內廢舊物積。

今天教你睡前輕松做兩組拉伸骨盆的動作，這些問題就能避免啦！身體不浮腫，看起來

艾瑪 3 分半全身瘦身操

看了是不是都覺得全身都熱了！

想要快速消耗卡路里脂肪的最快方式就是運動，當然，最重要的是要選對運動方式，下面就為大家分享最消耗脂肪的運動大排行！一起運動起來吧！

其實想要瘦腰瘦腿，并不是只靠節食，還必須運動。目前最流行的盆骨減肥法，能有效促進下半身血液循環，幫助快速瘦腰瘦腿。
(1)早晚練習5次，快速瘦腿

喜歡吃綠豆芽嗎？綠豆芽是由綠豆製成，經由浸泡發芽後，所含有的營養成分比綠豆多，尤其是維生素C和膳食纖維，即可有飽足感，又能攝取到足夠的抗氧化物，想要減重者可以試試。

可促進腸胃蠕動幫助消化

台灣癌症基金會營養師鄭欣宜表示，綠豆芽屬於芽菜類，富含礦物質與維生素，所含有的維生素C非常高，而且是低熱量高纖維的食物，可以促進腸胃蠕動，幫助消化，常吃豆芽菜，往往能夠達到減重目的。