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其實想要瘦腰瘦腿，并不是只靠節食，還必須運動。目前最流行的盆骨減肥法，能有效促進下半身血液循環，幫助快速瘦腰瘦腿。
(1)早晚練習5次，快速瘦腿
以下這組練習，通過簡單的動作拉伸下半身肌肉，鍛煉盆骨，改善盆骨扭曲、移位等問題，讓堵塞在下半身的身體廢物流動起來，快速提   高身體代謝，消除下肢冰冷，快速瘦腿。

1.在背后放一個靠墊，上半身躺在靠墊上，頭抬起來，雙手抱在腦后。接著，膝蓋彎曲，雙腿保持并攏，同時慢慢往上抬高。注意，在練習時，如果感覺腰部酸痛，就要停下來休息一下。

2.一邊呼氣，并攏的雙腿一邊斜向上伸直。如果膝蓋實在無法伸展開來，也不要勉強，在自己可以承受的范圍內，盡量伸直腿部即可。將1～2的動作重復做5次。

3.覺得雙腿同時伸直這個動作難度較大的話，可以換成這個動作。彎曲一條腿，腳掌撐著地面，另一條腿斜向上伸直。堅持一會兒后換一邊，做相同的動作。每條腿各重復該動作5次。

　4.雙膝跪地，挺直上半身，雙手在胸前伸直。用力收緊腹部，同時快速繃緊臀部，為接下來的動作做準備。

5.一邊呼氣，上半身一邊往后方傾斜，雙手、雙腳要和地面保持平行，姿勢就好像字母“Z”那樣。將動作4～5重復做5次。如果腰和膝蓋疼痛的話，就不能練習該動作了。

(2)擊退下腹贅肉，快速塑造小蠻腰
　　如果想要瘦腰腹，就必須讓腰腹之間的肌肉活動起來，讓這部分的肌肉更加有柔韌性，防止脂肪在腰腹之間堆積，形成頑固脂肪塊。這樣，腰腹肌肉就能更加緊致。

1.拉伸背部肌肉，挺直腰背坐著，吸一口氣，為接下來的動作做準備。

　2.一邊呼氣，上半身從盆骨開始，慢慢地向后傾，有意識地利用腹部的肌肉，感受腹肌的拉伸感覺。并且在這個過程中，盡量只使用腹肌，讓身體向后躺。

　3.接著2的動作，上半身保持向后傾的姿勢，一邊吸氣，一邊往上抬起左腳。

4.接著一邊呼氣，一邊慢慢地放下左腳。左右兩腳相互交替，將3～4的動作各重復4次。動作1～4為一組，該組動作早晚各重復練習1到3遍。

5.挺直腰背，坐著。雙腿在身體前方盡量伸直，膝蓋稍微彎曲亦可。雙手同時在胸前伸直，吸一口氣，為接下來的動作做準備。

6.接著上面的動作，一邊吸氣，上半身慢慢地恢復正面向前，但是雙手仍然要在胸前伸直，并且與地面保持平行。

7.一邊呼氣，一邊將左手手肘拉向后方，轉動背骨，并且有意識地用力收緊腹部。雙手左右交替，將1～4的動作重復練習4～8次。這個動作除了可以瘦腰腹之外，還能有效消除肩頸和腰部的疲勞酸痛。
　　

關于盆骨減肥法的Q&A：
　　Q1：什么時候練習最好？
　　A1：假日就不用說了，最好早晚也抽出一點時間來進行練習。每天可以練習10～15分鐘，堅持每天進行練習的話，效果更好。另外，在洗澡之后，或是睡覺前練習的話，不僅減肥效果好，還能有效放松身心哦。
　　Q2：在進行鍛煉盆骨減肥之前需要準備些什么嗎？
　　A2：最好是穿T恤之類的，比較寬松、伸縮性較好、方便做動作的衣服來進行練習。另外，在練習之前，先在地上鋪上一張練習瑜伽用的墊子或是一張比較厚的毛毯。
　　Q3：生理期也能進行練習嗎？

　　A3：雖說生理期也可以進行練習，但如果有痛經問題，或者精神不濟的話，還是不要勉強的好。
　　Q4：腰部有問題，就不能進行練習了嗎？
　　A4：雖然這套鍛煉有緩解腰痛的效果，但是在腰部感覺疼痛的時候，最好還是先不要進行練習。另外，有慢性腰部疼痛問題的人，如果想要進行鍛煉，最好先咨詢醫生的意見。

資料來源:悠悠時尚