便秘，不僅會影響身體健康，還會導致小腹突出，不想再當小“腹”婆，那就要清理體內

垃圾，排毒。一起床補充水分確實有消除便秘的效果，建議早上空腹時喝兩杯的溫開水，

一杯約240cc。

由於生活節奏的加快，壓力的增加，以及不良的生活習慣，隨之而來的就是身體出先的透

支。現在有許多女性都被便秘困擾，一般是身體內的毒素堆積過多導致的，清腸排毒已經

成為都市女性的熱門話題。小編介紹7個偏方幫助清理體內垃圾，會有意想不到的好處哦。

女性瘦腹 排毒通便7個偏方

便秘，不僅會影響身體健康，還會導致小腹突出，不想再當小“腹”婆，那就要腹部減肥

開始了！推薦的9個消除便秘的小偏方，助你輕鬆排毒瘦小腹。

1、早上空腹喝水法

首先先了解便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內食物殘渣水分不斷被吸收，因而導致

大腸蠕動變慢。一起床補充水分確實有消除便秘的效果，因為夜間腸胃都處 於休息狀態，

早上未進食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量

，柔軟的糞便也更好排出，建議早上空腹時喝兩杯的溫開水， 一杯約240cc。

2、早上空腹先吃一顆蘋果

蘋果中含有豐富的果膠，水果中因為有果膠才有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對於柔軟

糞便也有很棒的效果。

3、喝優酪乳

冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下後就會拉肚子，優酪乳中的益

生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素髮酵，生成的 有機酸就會促

進腸道蠕動，但是飲用市面優酪乳的缺點是，含糖量太高喝太多容易發胖。每天一杯就能

讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY製作優酪乳 更好，能夠控制含糖量，或者

選擇以大豆發酵的優酪乳，糖分也比較少。

4、將玫瑰花和蜜棗干加開水泡開當水喝

蜜棗含有豐富的果膠，有很優的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果，加上補充身體水分，

所以這樣喝是有效的！但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕婦不宜飲用，此外，這個方

式偶一為之可以，長期使用會讓腸道麻痹反而無效了。

5、喝蜂蜜水幫助排便

蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，一天只要攝取50克的果糖就有效

了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1,000cc的水，就可以軟便讓其不幹燥，這

個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。

6、在米飯中加入糙米、全麥等粗穀類

全穀類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，

而且它無法被消化酵素所分解，會在腸道中發揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處

的宿便刮除下來排出。

7、按摩肚子

基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道的運動，不過可不是隨便按就好，營養師表示必須

順着腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，並且加強在肚臍左下角、右上角

與左下角這3個點，因為這3個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。